źródła białka

sylwetka: http://photoload.ru/data/b5/80/ad/b580adb64e85cd886bb151f3cf588633.jpg.html odżywiam się imo b. dobrze, źródła węgli: kasza, durum, ryż, owsiane, warzywa, owoce świeże; białka: mięcho, ryby; tłuszcze: lniany, oliwa, tran, orzechy, migdały (z nasyconych jaja, nabiał - codziennie szklanka maślanki, nic poza tym - lub wiórki kokosowe) [...]

nic tak nie rozkreca metabolizmu jak ciezki trening silowy a aerobamy jak chcesz to rob ale bez przesady bo mozesz sobie sporo mieska spalic jak na redukcje zle dobrales zrodla wegli (takie moje zdanie) ja bym sie glownie opieral na warzywach przez caly dzien w dni treningowe glownie wegle w czasie okolotreningowym mozesz dac glukoze tuz po [...]

Spalanie mięśni to jeżeli się nie myle, spalenie części białka w wyniku zbyt ciężkiego treningu bądź braku energii w postaci innego źródła

[...] zasad kształtowania sylwetki. Nawiązując jeszcze do nabiału, o którym pisałeś, to jak najbardziej może on być dobrym źródłem białka, tłuszczów, czy wapnia. Nie widzę powodu ku temu aby go wyeliminować, czy też koniecznie zmieniać na chudy. Oczywiście jeżeli tak Tobie pasuje w posiłku, bo chcesz dać tłuszcze z innego źródła, to śmiało.

Pisałem, że stosuję omegę, tak samo jak produkty nie są takie same. Różnią się źródła tłusczy i białka. Węgle to raczej ryż, rodzynki, warzywa,owoce

[...] warzywa? 3. Co to za szynka z kurczaka? kupowana? wywal, rób swoją 3. zamiast tej odżywki daj miecha. 4. monotonnie, jjesz inne mięsa? 5. smażysz na oliwie? jakie są Twoje źródła tłuszczy? migdały, świeże ryby? nie smaż na oliwie, kup dobrą patelnie to nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś podsmażyć, a oliwą polewaj warzywa :) 6. Na [...]

Zakupionym białkiem chce uzupełnic diete, dzieki której jak najszybciej wróce do formy po przerwie w treningach. Dzienną porcje bialka planuje na ok 2.5g/kg wiec okolo 200g, z tego okolo 70g-100g z odżywki, w zaleznosci od dziennego spozycia z naturalnego źródła.

niestety ilości białka i soli spożywanej pzez Ciebie powinien dobrać Twój lekarz źródła te które podałeś pod warunkiem że będzie to chude mięso chudy nabiał.... Nie chce bawić się w proroka. Twoje zdrowie jest tu najważniejsze.

tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)

Ja teraz lece cos takiego. Rano trening silowy ok 30-40 minut i 20 minut cardio. po treningu 30g bialka i ide na sniadanie. 1, sniadanie 150-200g ww (polowa to proste i owoce.) i 10 bialek jaj 2-5 60g ww i 40g b. tluszcze na maxa nisko jedynie to co wpadnie z owsianych, kury smazonej itd. Bialko oczywiscie licze tylko pelnowartosciowe z jedzenia i [...]

[...] 736 mg Działanie: -odgrywa istotną rolę w procesach energetycznych organizmu, -stymuluje przemiany metaboliczne tłuszczów, ułatwiając ich wykorzystanie jako źródła energii, -przyspiesza redukcje istniejącej tkanki tłuszczowej, -ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie, -sprzyja utrzymaniu sprawności fizycznej i [...]

Dieta twarogowo chlebowa? Urozmaicaj troche, sa rozne zrodla wegli i bialka do wyboru. Do posilkow dodaj warzywa bo tez ich brakuje. Jaki jest stosunek tluszczow? Wydaje mi sie ze za malo jednonienasyconych. Rodzynki z pierwszego posilku zbedne, zmniejsz slonecznik i dawaj orzechy wloskie, pestki z dyni.

[...] wiązadła, ścięgna i stawy. Kain, tak, jak powiedziałem - żelatyna spożywcza jest niskohydrolizowana. Co do przyswajalności - jak będę miał chwilkę czsu to zacytuję Ci jakieś źródła. Twój dylemat nad decyzją stosowania żelatyny lub Kolagenu Activ jest taki sam, jak nad stosowaniem białka lub aminokwasów tabletkowanych. Wszystko zależy od tego, w [...]

[...] znalezc jakas wiarygodna tabele o3/o6 wiec byloby mi milo jakbyscie mogli dac znac czy dobrze sie ten bilans rozklada w diecie czy pozamienic np orzeczhy na jakies inne cuda Różne źródła piszą różnie. Najlepiej dawaj więcej omega3. Żółtka jaj tez moga byc, masło ale prawdziwe - prosto od krowy ;), w sumie patrząc na diete, to wydaje sie byc ok.

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

Teorii o przyswajalnosci bialka jest duuuzo i jest to raczej sprawa indywidualna - rozne zrodla podaja inaczej, a i rozpietosc jest duza. Czasami zdarza sie nawet 80g jako gorna granica...

[...] tytal tłuszcz i warzywa -z posiłku 6 wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw odp 1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna 2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG 3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli nie dajesz rady wyciągnąć wartości z jedzenia, wtedy zakupujesz dany suplement, o którym [...]

[...] Daj minimum 200-300 gramów do każdego z posiłków. Owoców świeżych też masz niewiele. Z tego też względu warto zmienić suszone właśnie na świeże. W ostatnim posiłku brakuje trochę białka. Szczególnie, że jest to posiłek potreningowy. Dwa plasterki sera mogą być ewentualnie dodatkiem. Polecam lepszej jakości źródła. Wrzuć kilka innych dni diety.

[...] częściej na parabolied, jaśminowy, czy basmanti, nabiał chudy na półtłusty, tłusty. Więcej omega3 się przyda. Urozmaić mięsa etc. Warzyw więcej, ogranicz ten chleb, są inne źródła węgli. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

"po treningu Dennis proponuje niskotłuszczową czekolade mleczna, zawierajaca potrzebna ilosc zarówno białka jak i weglowodanów. Są to 'szybkie' węglowodany, wiec podniosa poziom insuliny o tym samym pobudza mięsnie do wzrostu własnie na tym etapie" źródło : KIF styczeń 2008, opr. na podst. wywiadu z Dennisem Jamesem. to tak w ramach [...]